瑜伽球的平衡技巧

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关于瑜伽球的平衡技巧的知识大家了解吗？以下就是小编整理的关于瑜伽球的平衡技巧的介绍，希望可以给到大家一些参考，一起来了解下吧！

当我们的身体不稳定，呼吸就会不稳，而呼吸的缓慢深长能反过来调节身体的稳定，所以要调节好呼吸，会给你的平衡体式带来稳定。

二、眼睛看一个固定的点

平衡体式不稳，和我们内心是否安静有很大的关系，当你在保持平衡体式的过程中，双眼凝视一个固定的点，会让你的内心更安静更集中，从而在平衡体式中找到稳

三、注意脚的根基，让大脚趾根部压实

在平衡体式中，如果身体不稳定，你会发现支撑腿的大脚趾容易离地，导致身体不稳，原因是腿外侧的力量要强于腿内侧。因此，要有意识的将大脚趾根部压实，使支撑腿的内外侧力量平衡。

瑜伽球的平衡方法

一、棍式平衡

1. 把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。

2. 抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。

功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

二、三角式

1. 将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。

2. 呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。

功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。

瑜伽球的平衡教程

一、瑜伽球调整体干平衡

人类的身体并不是左右对称的。即使只是最简单的站立姿势，很多人在站着的时候都会有一些不良习惯，姿势其实并不正确。就好像有人惯用右手，但也有人惯用左手那样，身体整体的平衡性同样有所不同。因此，很多人肩膀会向一边倾斜，双腿的长度也有细微的差异，那都是身体体干扭曲的缘故。

利用健身瑜伽球进行锻炼，如果不增加身体某些部位的力量，是无法使用瑜伽球的。身体体干的平衡性不好，就会从球上滑下来，因此，仅仅是坐在球上，就能调整身体前后左右的平衡性。另外，当身体记住了这种平衡感，就能有效地调整体干扭曲。

二、利用瑜伽球来锻炼身体深层肌肉。

利用瑜伽球进行锻炼，可以有效锻炼体干部位的深层肌肉(即接近骨骼，连接身体内侧的力量补给型肌肉)等，平常不怎会使用到的肌肉。因此，使用瑜伽球练习法进行锻炼，能使身体表层肌肉更加紧致，有效增加肌肉质量，提高基础代谢能力。

另外，通过坐在容易移位的瑜伽球上，可以活跃起由于缺少锻炼的肌肉，防止体干失衡，向一边倾斜歪曲。因此，这个锻炼方法对于矫正日常不良姿势也非常有效。可以根据自己的承受能力来自由决定锻炼强度。无论是初学者，还是专业运动员，都可以简单进行练习，这是瑜伽球练习的最大特点。

瑜伽球的平衡注意事项

1.给球打气的时候打到 八分饱 ，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

2.瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

以上是整理的瑜伽球的平衡技巧全部内容。